糖質オフ 玄米のツナマヨ焼きおにぎり

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糖質オフツナマヨ味の玄米焼きおにぎりの作り方 糖質オフレシピ
糖質オフツナマヨ味の玄米焼きおにぎりの作り方

食物繊維やミネラルの多い玄米。子供が好きなツナマヨ味なら食べやすくなります。お米を食べても血糖値の上昇をゆるやかに、食物繊維で腸内環境を整え免疫力もアップ

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毎日ゆっくり#朝ごはん 。#ツナマヨ 味の玄米焼きおにぎりです。健康的なのかジャンクなのか分からないか😅 . いつ起きていつご飯を食べるのか分からない息子に作り置き。 昼頃起きてきた息子は、テーブルの#おにぎり を見て 「これは朝ごはん?」 . こっちが聞きたいです😤 時間は12時。1日2食でいいのか3食いるのか。 さすがに動いてないので食欲は落ちてます。 #焼きおにぎり の作り方は教えたので今後は自分で作って下さい。 . #フーディーテーブル の#フーディストモニター 頂いた#のせるマヨシート 。 #ブルボン から発売されてます。 お菓子のメーカーだとばかり思ったらこんな商品もあったのね。 これなら#料理ができない男子 でも作れます。 #玄米ごはん が苦手でも#ツナマヨご飯 なら好きなはず🍙 . ツナマヨ味の玄米焼きおにぎりの作り方はプロフィールのURLから、ストーリーからもレシピサイトにとべます。 . #玄米ごはん #玄米生活 #玄米おにぎり #糖質オフレシピ #糖質オフ #のせマヨ #ゆるゆるナチュラルライフ #4コマレシピ

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材料 (4人分)

玄米ご飯 お茶碗2杯ほど
醤油 小さじ1
のせるマヨシートツナマヨ味 1枚(もしくはマヨネーズ大さじ1とツナ缶大さじ1)
紫蘇 4枚
ねぎ お好みで

つくり方

1 おにぎりを作る

手に少し水をつけ玄米ご飯のおにぎりを作る。

2 味付け

刷毛などでおにぎりに醤油をぬる。

3 ツナマヨを乗せる

マヨシートの場合は4等分し、おにぎりに乗せる。
マヨシートがない場合はオイルをしっかり切ったツナにマヨネーズを混ぜる。
ツナマヨをおにぎりに乗せる。

4 焼く

オーブントースターで3分程焼く。
お皿にシソを置き、その上におにぎりを乗せる。
小口切りにしたネギを乗せる。

糖質オフ玄米のツナマヨ焼きおにぎりの作り方
糖質オフ玄米のツナマヨ焼きおにぎりの作り方

ポイント

玄米は炊飯器の玄米モードか圧力鍋で炊飯するともちもちとした食感になり、子供でも食べやすくなります。
マヨネーズはできるだけアミノ酸不使用の物をご使用ください。
ツナマヨを作る場合はしっかりオイルを切った方が美味しく仕上がります。
葱以外でも胡麻をふったり、七味などをふりかけても良いでしょう。

糖質オフ&無添加のための情報

お米は糖質の多い食品ですが、玄米には食物繊維が多く含まれますので白米より糖質もGI値も低くなります。
また、ビタミンB群もたくさん含まれているので代謝も上がります。

食物繊維が豊富な玄米はその食べた食事の糖質の吸収を穏やかにするだけでなく、水溶性食物繊維が豊富なので腸内に長くとどまり次の食事をとった時の血糖値の上昇も抑えてくれます。

痩せホルモンと言われるGLP-1ホルモンの分泌を促し少量で満腹感が得られ食べすぎも防いでくれます。
GLP-1についてはこちらから

糖質制限ダイエット中は食物繊維が不足しがちなので食物繊維を積極的に摂るようにこころがけましょう。
また、筋肉量を減らさないためにたんぱく質も多く摂る必要があります。
豆類は脂質も低く良質なたんぱく質が摂れますので積極的に食べるようにしましょう。

糖質制限ダイエットについてはこちらから
糖質制限ダイエットとは

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