糖質オフ ボリューム満点おからパウダーで作るシェーパーズパイ

マッシュポテトの代わりにおからマッシュ。市販のミートソースを使えば簡単に子供も大好きな低糖質なコテージパイのできあがり

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小麦粉を使ってないけど濃厚クリームソースの海老グラタン。 糖質5g以下になりました。コンビニ食材で簡単に作れるように。 料理のできない息子でも作れるように切るのはたまねぎだけ🧅 . . なんとか料理を仕込みたい母です。 大学生になって一人暮らしなんてした時にはどうするんだ？ と心配しております😅 . 家を出るつもりがない息子と、1年でもいいから一人暮らしをさせたい母の攻防が繰り広げられる毎日です💦 . . こちらのみんな大好き海老グラタン🦐 玉ねぎ切って、あとは混ぜて焼くだけでできるんです。 海老好きな私は週1ぐらいは食べたいメニューだわ . . #低糖質レシピ で作る海老グラタンの作り方はプロフィールのURLから、ストーリーからもレシピサイトにとべます。 . #動画レシピ あります❣️ . . #ネクストフーディスト3期生 #ネクストフーディスト #フーディーテーブル #エルグルメ #レシピブログ #マカロニメイト #おうちごはんlover #ゆるゆるナチュラルライフ #糖質制限レシピ #糖質制限 #糖質オフレシピ #糖質オフ #4コマレシピ #私の美味しい写真 #てづくりごはん365 #marthastewart #クッキングラム #ていねいな暮らし #料理好きな人と繋がりたい #タベリー #まいにちごはん部

itsuyokuroshima(@ichinatural)がシェアした投稿 – 2020年 9月月4日午後5時27分PDT

材料　1人分

おからパウダー　40g
豆乳　200㏄
バター　大さじ1
塩　小さじ1/2
胡椒　少々
ミートソース　1人分（150g程度）
ピザ用チーズ　40g

【10分☆レシピ】カンタンすぎる低糖質海老グラタン【たんぱく質たっぷりで糖質5g以下】

作り方

１　おからマッシュを作る

耐熱容器におから、豆乳、バターを入れ電子レンジで1分半加熱する。
荒熱が取れたら塩コショウをする。

２　グリルの準備

耐熱容器におからマッシュを容器の半分程度になるまで入れる。
おからマッシュの上にミートソースを入れる。

３　焼く

おからマッシュとミートソースを入れた耐熱容器にピザ用チーズをかける。
200度に熱したオーブンで15分程焼く。

ポイント

じゃがいも不使用のシェーパーズパイです。
今回はおからパウダーを使いましたが、生おからでも作れます。
生おからの場合はおから100g、豆乳100g、バター大さじ2に変更してください。
手作りのミートソースを使う場合は砂糖を入れずに作るとより糖質オフになります。

糖質オフ＆無添加のための情報

ミートソースを使ったシェーパーズパイ（コテージパイ）は人気メニューですが、じゃがいもを使用しているので糖質は高い食品です。
通常はじゃがいものマッシュポテトを使用しますが、おからを使ったおからマッシュで代用すると糖質が抑えられます。

糖質オフのソースなども市販されているのでそのような商品を使用することで普段とかわらないメニューを楽しめます。

マッシュポテトの代用でおからで作ることでたんぱく質量も多くなります。

メニューは単品だけでなくサラダやほかの料理と一緒に食べるようにしましょう。
付け合せの野菜もイモ類は避け、葉物野菜を添えるようにしましょう。
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